Grounding exercises atau teknik grounding adalah salah satu teknik relaksasi yang bisa dilakukan untuk mengatasi kecemasan. Teknik ini dapat membantu seseorang merasa lebih tenang dan terhubung dengan tubuh dan lingkungannya, sehingga dapat membantu mengurangi rasa cemas, stress, dan depresi.
Grounding exercises bekerja dengan cara mengarahkan perhatian ke hal-hal yang ada di sekitar kita, seperti perasaan di dalam tubuh, suara-suara, bau, dan gambar di sekitar kita. Teknik grounding ini dapat dilakukan dengan berbagai cara, antara lain:
Latihan pernapasan
Latihan pernapasan yang fokus dan dalam dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesadaran tubuh. Caranya adalah dengan mengambil napas dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskan napas perlahan-lahan melalui mulut.
Fokus pada lingkungan sekitar
Mengamati lingkungan sekitar dapat membantu kita merasa lebih terhubung dengan dunia luar dan membantu menenangkan pikiran. Cobalah memperhatikan warna dan tekstur dari benda-benda di sekitar kita, suara-suara, bau, dan sensasi di dalam tubuh.
Teknik mindfulness
Teknik mindfulness atau kesadaran saat ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres dengan fokus pada momen saat ini. Cobalah untuk memusatkan perhatian pada suara-suara, bau, dan sensasi di dalam tubuh, dan hanya fokus pada momen saat ini.
Latihan otot
Latihan otot dapat membantu mengurangi ketegangan di tubuh dan mengurangi kecemasan. Caranya adalah dengan mengencangkan otot-otot tertentu, seperti otot lengan atau otot kaki, dan tahan selama beberapa detik sebelum mengendurkannya kembali.
Teknik visualisasi
Teknik visualisasi atau membayangkan keadaan yang tenang dan menyenangkan dapat membantu mengurangi kecemasan dan stress. Cobalah membayangkan pemandangan alam yang tenang atau tempat yang menyenangkan.
Dalam praktiknya, teknik grounding bisa dilakukan dengan cara yang berbeda-beda tergantung pada preferensi dan kebutuhan masing-masing individu. Penting untuk mengambil waktu untuk meluangkan waktu dan mengembangkan teknik grounding yang cocok untuk diri sendiri.
Dalam mengatasi kecemasan, teknik grounding dapat membantu seseorang merasa lebih tenang dan terhubung dengan lingkungan sekitarnya. Namun, jika kecemasan yang dialami cukup berat dan memengaruhi aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan dan perawatan yang tepat.